文 / Ruth

（圖片來源：Garmin）

Festival Des Templiers 越野跑節每年在法國南部的米魯（Millau）舉行。這個越野跑節在一個週末舉辦，包含 11 場從兒童組到 100 公里等各種距離的比賽，吸引超過 10,000 名參賽者。Grand Trail des Templiers 是其中的主要比賽，總距離 75 公里、總爬升 3,500 公尺。它是法國最歷史悠久並享譽盛名的賽事之一，向來競爭激烈，尤其今年的參賽者包括 Ida Nilsson、Emelie Forsberg、Mimmi Kotka 和 2016 年 100 公里世界冠軍 Camille Herron，還有今年的 IAU 越野世界冠軍 Adeline Roche。我到目前為止的訓練，都是以這場比賽為目標。我的重點是尋找能跑的山徑，這裡的賽道以快速出名，而且技術上不會太難。有了之前在南法西班牙邊境豐羅默（Font Romeu，海拔 1,800 公尺）的經驗，我進行了不錯的高度和地形訓練。

有些人問我為這場比賽做了哪些訓練，我的一週標準行程大概是這樣：

星期日：4-5 小時或長度 50 公里，有爬坡。第 4 個小時以比賽配速跑步。以比賽日的營養品和補充品進行練習。最後一小時輕鬆跑。
星期一：30 分鐘輕鬆跑或休息
星期二：1.5 小時輕鬆跑
星期三：1.5 小時輕鬆跑
星期四早上：上下來回跑訓練 12 次（這真的超累的）。平穩上坡 3 分鐘，然後轉身向下急跑回起點，立刻再急速上坡 90 秒。向下慢跑回到起點完成一套動作。重複動作 12 次。
星期四下午：緩慢跑 30 分鐘
星期五：輕鬆跑最多 45 分鐘
星期六：3 小時，高強度長距離爬升 20 分鐘，最後 30 分鐘紥實的結束。

我每週差不多都像這樣，週末的長跑是訓練的重頭戲，週間做另一項訓練，其他的日子則相對輕鬆，讓我可以慢慢復原進行高品質的訓練。質重於量是很一件很重要的事。

我每週大概跑步 11-14 個小時，總距離 110-150 公里不等，爬升至少 5,000 公尺。如果你對我的訓練很好奇，你可以在 Garmin Connect（Ruth Croft）上追蹤我，我會固定上傳訓練數據。

在歐洲持續訓練兩個月後，我感覺到全身輕鬆，然後非常期待比賽來臨。知道自己準備好做出最佳表現的感覺很好，你需要讓自己去發揮精力，暢快享受一番。

比賽出發的速度很快，感覺就像 5 公里的短跑一樣，每個人都飛奔而去。我起跑的速度不快，除了知道這會是漫長的一天，我的教練也教我保持放鬆，要有耐心。

出乎意料之外，在即將抵達 22 公里的補給站時，我追上了領先者。其實我並不想這麼接近前線。我常說自己喜歡追人，不喜歡被追，但我不覺得自己過度努力或勉強追趕。我和 Ida 一起領跑越過 42 公里的路標。我發現她下坡比我強一點，但上坡時我可以稍微拉開距離，這讓我有信心試著保持雙方的間距。

（圖片來源：Garmin）

當我跑進 42 公里的補給站時，我的經理問我：「你為什麼領先？這跟計畫的不一樣。」比賽之前我告訴他我不想帶頭，但結果一路領先......

（圖片來源：David Gonthier）

現在剩下 32 公里，路途依然非常遙遠，我告訴自己只要撐過 46 公里的路標就好，因為上星期我偵察過最後 20 公里的賽道。知道前方的路是什麼樣子，總是讓人心安。雖然最後 12 公里的賽道很恐怖，你要直直下降到一個村莊，然後再爬升兩段陡峭且險峻的上坡。很多人在這裡遇到撞牆期，尤其是你衝得太猛的時候。我以為這個村莊會有人提供補給，因為我什麼都吃完了，能量包和水都沒有了。結果沒有補給員，只有飲水站。我開始出現撞牆期，而且一定看來臉色不佳，甚至連一個超過我的人都拿食物給我。我不斷告訴自己，只要抵達下一個補給站就好，我的步伐搖搖欲墜，慢到感覺在往後退。我不知道 Ida 緊追在後，跟我難分軒輊，我也不想知道，因為專注眼前是我的一貫原則。賽後我發現自己在當時拉開 11 分鐘的距離，但抵達下一個補給站時，距離縮短到只有 4 分鐘（中心撞牆期）。

我抵達了最後一個補給站，它在第二段到最後一段爬坡的頂端，剩下 7 公里要跑。記得我進入補給站的時候，我對我的補給員說：「我不舒服，真的很不舒服。」我的補給員 Ben 為我的背心填充能量包和水，催促我繼續前進，賽後他告訴我，我當時看起來完全虛脫。

我離開補給站，吞下一些能量包，在平路區域緩慢移動，有個 Scott 的隊友追上了我。他要我轉移重心，和他一起跑。這就是我想聽的，我一直自憐自艾，他把我的心拉回比賽。

在最後一段爬坡後，終點前是一段陡峭又高技術性的下降。我的水壼喝到一滴不剩，還努力不讓 Ida 超前，最後拿到第 15 名的成績，時間為 7:27:27。但從各方面來說，這是我參加過競爭最激烈的比賽之一，能有出色表現我已經很滿意，拋開競爭不談，這場活動的氣氛與組織都很棒。

今年對我來說，是個充滿變化與轉換的一年。離開台灣好專心在夏天進行訓練和比賽是有點冒險，但很開心我的付出獲得回報，身體的狀況也漸入佳境。當然，如果沒有 Garmin 和 SCOTT Running 的持續支持，這一切都無法實現，我真的滿心感謝。

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